1/ Neutral Grip Dumbbell Bench Press (Sırasıyla 12 – 10 – 8 – 6 Tekrar)
Sehpaya sırtüstü uzanın. Birer tane dambıl alarak göğüs hizanızda yukarıya kaldırın. Hareketin en üst noktasında avuç içleriniz birbirine bakmalı ve kollarınız gergin olmalı. Sonra ağırlıkları dirsekleriniz sırtınızla aynı hizaya gelinceye dek indirin. Bir saniye duraklayın ve ağırlıkları iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
KASLARINI ŞAŞIRT, DAHA HIZLI SONUÇ AL
