KASLARINIZI AĞLATACAK ÜST BEDEN EGZERSİZİ

Tek ihtiyacınız olan bir kaç dambıl ve irade gücü.

Ellerinize iki adet hafif (cidden, bize güvenin) dambıl alın ve kollarınızın alev aldığını hissetmeye hazır olun. (İyi anlamda tabi ki.)

Men’s Health StreamFIT CEO’su ve fitness danışmanı, ünlü antrenör BJ Gaddour açıklıyor: “Bu egzersize ‘ağlatan’ adını verdim. Omuz kaslarınızı her açıdan çalıştırmak için dinlenmeden itme, çekme ve yanal yükselişleri kombine etmiş olacaksınız. Kaslarınız (ya da siz) ağlamaya başlayacak!”

Hafif dambıllar kullanıyor olabilirsiniz ama 60 saniye boyunca sürekli çalışıyor olacaksınız. Gaddour’a göre “Daha ağır ağırlıklarla yapılacak az sayıda tekrardansa bu egzersiz omuzları kas gelişimi geriliminin altında daha yoğun tutacaktır. Yani kaslarınızı farklı şekillerde zorlayarak büyüklük ve güç kazanmanızı sağlayacak.”

Denemek istemez misiniz? Gaddour’un paylaştığımız videoda hareketi gerçekleştirmesini izleyin. Hızlı bir üst beden ısınması olarak görün ya da birkaç tur çalışarak ölümcül bir omuz antrenmanı haline getirin.

I call these SCREAMERS because if you do them long enough you will eventually scream like a little school girl. This is a surprisingly effective shoulder workout (or warm-up). The push-pull action works the front and rear shoulders at the same time. The extra challenge comes from fighting to keep the weights at chest level throughout the motion. Add in the iron cross and bolder shoulders are guaranteed! Start light and work for higher reps or 60-120 seconds at a time. #StreamFIT #shoulders #Workout #Fitness

BJ Gaddour (@bjgaddour) tarafından paylaşılan bir video (17 Eki 2014, 08:50 PDT)