Kas dayanıklılığınızın sınırlarını zorlayın, vücudunuzu enerji kaynağı bitmek bilmeyen bir makineye dönüştürün.
Birçok spor salonu müdaviminin amacı daha büyük kaslara sahip olmaktır. Antrenmanlarını bu hedefe göre dizayn eder ve yüksek ağırlıklı, düşük tekrarlı bir sistemle çalışırlar. Bu çalışmalar kasları büyütme konusunda sonuç verir elbette ancak tüm atletik özelliklerin gelişmesini sağlamaz. Yüksek tekrarla yapılan dayanıklılık çalışmalarının ise hayatımızın birçok yönüne katkı sağlayacağına dikkat çeken Men’s Health Fitness Danışmanı İnanç Akbaş, “Bu tarz destek antrenmanları kas dayanıklılığınızın yanı sıra, akciğer kapasitenizin de artmasına önayak olur. Sınırlarını genişletmiş bir akciğer kapasitesi ise sert antrenmanları daha rahat bir şekilde tamamlayabilmenizi sağlar” diyor. Siz de rutin antrenman programınızın yanına haftada bir ya da iki kez yapacağınız bu antrenmanı ekleyerek, bir ay gibi bir sürede kaslarınızla beraber kondisyonunuzu ve dayanıklılığınızı ikiye katlayabilirsiniz.
TALİMATLAR Hareketleri belirtilen sırayla ve süperset şeklinde yapın. Her bir süperseti tamamladığınızda ihtiyacınız kadar (çok abartmadan) dinlenin. Vücut ağırlığınızla yaptığınız hareketlerde maksimum tekrarı hedefleyin. Ağırlıkla yapılan hareketlerde ise belirtilen tekrar sayısını tamamlayabileceğiniz bir ağırlık seçin. Hareketi kendi antrenman programınıza ek olarak, haftada bir ya da iki kez yapabilirsiniz.
