SÜPERSET 1
Pull-Up (Maksimum Tekrar x 3)
Barfiks barını üstten tutuşla kavrayın. Kollarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın ve tamamen düzleştirin. Göğsünüzü bara doğru çekin. Çeneniz barı geçtiğinde bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Dips (Maksimum Tekrar x 3)
Dips sehpasını karşınıza alarak her iki barı da kavrayın. Kollarınızı tamamen düzleştirin. Dizlerinizi hafifçe bükün. Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu zemine doğru alçaltın. Ardından kendinizi hızlı bir şekilde yukarıya iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
