ABD 2017 One-Mile koşusu şampiyonu Katie Mackey, kilit antrenmanını anlatıyor.
Nedir
Zamana karşı yapılan, 200 metrelik tekrarlardan, 1,6 km yarış temposundaki koşulardan ve kısa sprintlerden oluşan bir 5K antrenmanı
Neden
Tempolar arasında vites değiştirerek geçişler yapabilmek, yarış günü fark yaratacak bir yetenektir
Ne Zaman
Antrenman döngünüzdeki her iki haftada bir
Nasıl
3,2 km boyunca ısının. Ardından 5K temposunda üç dakikalık beş interval yapın (set aralarında iki dakika jogging). Daha sonra 1,6 km temposunda 200 metre koşun ve set aralarında dört dakika jogging yapın. Ardından 50 metresi sprint, 50 metresi daha yavaş ve tekrar 50 metresi sprint olmak üzere 2 kez 150 metre koşun. Set aralarında toparlanıncaya dek dinlenin. Son olarak 10-20 dakikalık bir soğuma koşusu yapın.
