Ağırlık tutkunlarıyla kardiyo müptelaları arasında çoğu zaman keskin bir çizgi vardır. Peki siz Mat Fraser’cı mı, yoksa Mo Farah’çı mısınız? Her iki antrenman prensibini de rakamlarla karşı karşıya getirdik.
AĞIRLIK
500 KG: Geçen yılki World’s Strongest Man yarışmasında Eddie Hall’un 29 yaşındayken deadlift egzersizinde kaldırdığı devasa ağırlık. Ağırlığı kaldırmayı denerken neredeyse hayatından oluyordu.
Fiziksel Etkileri:
Şehir Efsaneleri:
Büyümek için yüksek ağırlıklarla çalışmanıza gerek yok. Orta karar bir ağırlıkla 6-15 tekrar şeklinde çalıştığınız zaman maksimum gelişim için gerekli olan metabolik kıvılcımı ateşleyebilirsiniz. –Kişisel antrenör Brad Schoenfeld
Hassas Noktalar:
Geleceğe Yatırım:
Dört ay boyunca ağırlık çalıştığınızda kemik sağlığınızın göstergesi olan osteokalsin seviyeniz yüzde 19 oranında artar. Vücudunuzu tüm hatlarıyla geliştirin. – Journal of Applied Physiology
Yapılacaklar Listesi:
