KARDİYO
2s 25 sn: Eliud Kipchoge’nin geçtiğimiz mayıs ayında 2 saat bariyerini aşmaya çalışırken koştuğu, maraton tarihinin en hızlı süresi. Aslında bayağı yaklaşmış.
Fiziksel Etkileri:
Şehir Efsaneleri:
Koşu bandında koştuğunuzda kaslarınız yok olmaz. Ağırlık antrenmanlarınızı kardiyo çalışmalarıyla birleştirdiğiniz zaman aynı anda hem hızlı, hem de yavaş kasılan kas liflerinizi çalıştırırsınız.- Plos One
Hassas Noktalar:
Geleceğe Yatırım:
Kardiyovasküler fitness seviyenizi geliştirmek kan basıncınızın azalmasını sağlar. Yüzde 25’imizin yeteri kadar koştuğunu düşünürsek, ayakkabılarımızın kirlendiğine değeceğini söyleyebiliriz. -Public Health England
Yapılacaklar Listesi:
KARAR: BERABERE!
Amacınız tüm vücut fitness seviyenizi uzun vadeli bir biçimde yukarıya taşımaksa, birbirini tamamlayan bu iki disiplini birbiriyle destekleyebilirsiniz. Kardiyo sizi hızlı ve fit tutarken, ağırlık çalışmaları ise kuvvetinizi ve hormonal canlılığınızı korur. Ağırlık ve kardiyo ikilisi birbirinden ayrı tutulamaz. Bu nedenle siz de ayrım yapmayın.
