Bu hareketler yağ yakarken, kas gelişiminizi de maksimum seviyeye çıkaracak.
Videoda izlediğiniz hareketler şöyle:
1. Triple squat jump
2. Rotational spider jump
3. Seesaw elevated lunge
4. Lateral lunge to lateral slide
5. Miniband skater jump
6. Dumbbell pause front squat with Miniband (aşağıdayken 4 saniye bekleyin)
7. Shoulders-elevated single-leg hip thrusts with miniband
8. Plyo single-leg hip thrust
9. Plyo Bulgarian split squat
10. Overhead Bulgarian split squat
11. Eccentric Bulgarian hip hinge
12. Mega blast-off pushup
13. Fast bear crawl with slow return
14. Extreme dumbbell pushup walkout: walkout to T-pushup to pushup row to pushup
15. Fat-grip triple crush complex
16. Miniband seal jack
17. Band pull-apart jack
18. Band-resisted pushup
19. Batwing row
20. Dumbbell overhead swing to push press
21. Airborne mountain climber
22. Lateral tuck jump burpee
Bu hareketleri nasıl kullanabilirsiniz?
- Kardiyo ve kuvvet kazanımları için, bu hareketleri tüm vücut Metcon antrenmanına dönüştürün.
- Bir hareket seçip, 1-2 dakikalık antrenman periyotlarında 2-4 set olacak şekilde yapın.
- Bir sonraki bacak gününüzde, alt gövde antrenmanı için hareketlerden bir ya da daha fazlasını ekleyin.
- Bir sonraki kol gününüzde, üst vücut çalışması için hareketlerden bir ya da daha fazlasını ekleyin.
- Hareketlerden birini seçin, 5-10 dakika süresince yapabildiğiniz kadar yapın. ihtiyacınız olduğunda dinlenin. Antrenmanınızı, bu patlama egzersizi ile tamamlayın.
Seçenekler sonsuz. Antrenmanlarınızı çeşitlendirmek ve gelişiminizi hızlandırmak için, bu hareketlerden bazılarını mutlaka değerlendirin. Her yerde yapabilirsiniz. Spor salonu, eviniz ya da otel odası fark etmez.
