Doğru pozisyonu almanız halinde kış sporları en iyi antrenman programını teşkil eder.
Vermont Üniversitesi Tıp Fakültesi Ortopedi Kliniği’nden Prof. Dr. Robert Johnson, kayak veya snowboard yaparken karşılaşılan en yaygın sakatlanmaları araştırdı. Prof. Dr. Johnson yamaçların ustası olmayı öğretirken acil servislerden de uzak kalmanızı öneriyor.
%7 BAŞPARMAK KIRILMASI
Nasıl meydana gelir?
Yere inişlerde başparmağınızı kara saplamak ya da elinizi batonlarınızda bulanan askılara geçirmek başparmağınızı incitebilir.
Önleme yöntemi: Prof. Dr. Robert Johnson “Batonlarınızda yer alan askıyı bileğinize takmak için kullanmayın. O askılar batonlar evde duvara asılsın diye yapılıyor” diyor.
EN YAYGIN ÜÇ KAYAK SAKATLANMASI
%21 ÖN ÇAPRAZ BAĞ ZEDELENMESİ
Nasıl meydana gelir?
Squat pozisyonunda tepeye doğru bakan elinizi uzatırken tüm ağırlığınızı iç tarafınıza verip dizlerinizi kırdığınızda sakatlanırsınız.
Önleme yöntemi: Yere düşmemek için squat pozisyonuna geçiyorsanız kayak takımlarınızı bir araya getirin. Dizlerinizi gevşetip kollarınızı öne doğru uzatmak da size yardımcı olacaktır.
%12 DİZ İÇ VE YAN BAĞ YARALANMALARI
Nasıl meydana gelir?
Öne doğru düşerken kayak takımlarınızın ucunu tutmaya çalışmak dizlerinizi zorlayabilir.
Önleme yöntemi: Kayak botunuzun kayaklara iyi bağlandığına dikkat edin. Kaymaya başlamadan önce bu bağlantıları kontrol ettirmelisiniz.
EN YAYGIN ÜÇ SNOWBOARD SAKATLANMASI
%20 BİLEK BURKULMASI
Nasıl meydana gelir?
Uzattığınız elin üzerine düşmek sakatlanmanıza neden olur.
Önleme yöntemi: Prof. Dr. Johnson “Elleriniz üzerine düşmemelisiniz. Bir paraşütçü gibi yuvarlanarak yere inin” diyor. Sırtınız yere değecek şekilde iniş yapmalısınız.
%12 OMUZDA YUMUŞAK DOKU ZEDELENMESİ
Nasıl meydana gelir?
Yüz üstü öne doğru düşerken omzunuzun üstüne doğru inişlerde gerçekleşir.
Önleme yöntemi: Parende atar pozisyonda yere inmelisiniz. Bu şekilde el bileğinizde gerçekleşecek sakatlanmaları da engelleyebilirsiniz.
%6 AYAK BİLEĞİ BURKULMASI
Nasıl meydana gelir?
Yere iniş sırasında dengenizi koruyamadığınızda bileğiniz burkulur.
Önleme yöntemi: Dengenizi düzenleyebilmek için denge tahtası üzerinde tek bacağınızla durmayı deneyin. Düzgün bir şekilde yere inebilmek için dizlerinizi kırarak ve eşit ağırlıklar kullanarak pratik yapın.
