Kaygılarının temelinde hangi düşünceler olduğunu biliyor musun? Kendini huzursuz ve endişeli hissettiğinde, senin için hazırladığımız bu egzersizi uygulayarak rahatlayabilirsin.
KORKULARINI YENMENİN YOLLARI
- Andaki kaygılarını neyin beslediğini bul. Stresi taşıyan dalı bulana kadar düşünce ağacını buda.
- Baskın kaygını “Ya … olursa” formülüyle ifade etmeyi dene. Örnek: Ya bütün tatil boyunca yağmur yağarsa? Ya katlanamadığım bu işte daha fazla kalmam gerekirse? Ya işimi kaybedersem?
- Eğer bu durum gerçekleşseydi oluşacak sonuçları düşünmeye çalış. Örnek: Ya işimi kaybedersem? Evimi satmak zorunda kalırım, çocuklarım iyi bir eğitimden mahrum kalırlar vb.
- Her bir problem için hemen bir çözüm düşün: İşimde kendimi geliştirmek için şimdiden bir eğitime katılabilirim. Bazı çocuklar eğitimlerinin yanı sıra yarı zamanlı çalışıyorlar, benim çocuklarım da çalışabilir.
- Böylece fark edeceksin ki, koşullar ne olursa olsun, varoluşunun başrolünde kalabilir ve andaki gerçekliğe uyum sağlayabilirsin.
KENDİNLE BİR ARKADAŞ GİBİ KONUŞ
- Huzursuz ve endişeli hissettiğinde, kendini rahatlatmak için birkaç dakikanı ayır: Bulmaca çöz, çay iç, yeni aldığın dergiye göz at, bitkilerinle ilgilen… Kendini keyif aldığın şeylerle meşgul et.
- Üzerindeki baskının azaldığını hissettiğinde, sessiz bir yer bul ve kendinle karşında bir arkadaşın varmış gibi diyaloğa başla: Neyin var? Ne zamandan beri gerginsin? Seni endişelendiren belli bir şey mi var? Bu diyaloğa yükünün hafiflediğini hissedene kadar devam et.
