5- Kocaman bir “O”mmm
Meditasyon yapmayı alışkanlık hâline getir ve cinsel hayatının bundan kazanç sağlamasını zevkle seyret. Behaviour Research and Therapy dergisinde 2014 yılında yayımlanan bir araştırmada, libidosu düşük olan kadınların sadece dört seans farkındalık (mindfulness) meditasyonuyla, uyarılma, kayganlaşma ve cinsel tatminlerinde gözle görülür ilerleme görülmüş. Üstelik bunun etkisi altı aya kadar sürmüş.
Kanada’daki British Columbia Üniversitesi’nin yaptığı daha güncel bir araştırma ise, farkındalık teknikleriyle kadınların orgazm olabilme becerisi arasında bir ilişki olduğunu ortaya koydu. Araştırmayı yürütenlerden Dr. Lori Brotto, bu etkinin çok önemli olduğunu söylüyor. Brotto’ya göre farkındalık, seks sırasında kendini yargılamana sebep olan negatif düşünceleri durduruyor: Performansınla ilgili endişeni ve bedeninle ilgili libido öldüren kötü algını kafandan atmanı sağlıyor; geçmişindeki nahoş cinsel deneyimlerini hatırlamana engel oluyor.
Nasıl mı yapacaksın? İlk yapman gereken, bir şeye odaklanarak bu teknik üzerinde çalışmak (yapabildiğin kadar uzun süreyle başlayıp, günlük olarak üzerine üç-beş-10 dakika daha ekle): Basit bir nesne al ve bütün dikkatini ona (rengine, gölgesine, şekline ve yansımasına) yoğunlaştır. Bu esnada nefes almaya ve odaklanmaya devam et. Daha sonra bu odaklanma tekniğini mastürbasyon yaparken kullan (evet, farkındalık mastürbasyonu diye bir şey var). Ve bu tekniği seks sırasında uygula. Zamanla bu çalışmaların sayesinde kafandaki düşüncelerle değil, yalnızca hissettiklerinle hareket edeceksin ki bu da denemene değer.
Derleyen: Pınar Şen
