DAYANIKLILIKTAN HIZA
Seiler’ın araştırmasındaki en iyi sonuç, aradaki küçük ayrıma rağmen geleneksel dayanıklılıktan hıza geçen periyodizasyon oldu. Araştırmada bisikletçiler 4 x 16 dakikalık uzun antrenmanlar yaptı. Ardından 4 x 8 dakikalık orta uzunlukta antrenmanlara geçti. Son olarak da 4 x 4 dakikalık kısa ve hızlı çalışmalar yaptılar. Katılımcılar her antrenman türünde de ellerinden gelen en yüksek tempoyla mücadele verdiler ve mesafe kısaldıkça tempolarını yükselttiler. Sonuç olarak sporcuların başlangıçta yaptığı 40 dakikalık zamana karşı yarışla, araştırmanın sonunda yaptıkları yarış arasında gelişimden kaynaklanan büyük bir fark ortaya çıktı. Bu yaklaşımı benimseyerek dört ayda 5K hızınızı geliştirmek isterseniz, ilk ayda haftalık mesafe ve tempo koşuları yapmalı ve bunu geçiş dönemini atlatmak adına koşu sonrası stride çalışmalarıyla desteklemelisiniz. İkinci ayda tepe koşularına ve kısa dinlenme aralarıyla interval antrenmanlara (4 x 2000 metre) odaklanmalısınız. Sonraki ayda orta uzunlukta (6 x 800 metre) koşular yapmalı, kalan birkaç haftada ise hız çalışmalarına (12 x 400 metre) önem vermelisiniz (ve tabii taper dönemine). Mesafenizin ilk aydan itibaren istikrarlı bir şekilde azalması gerekiyor.
