HIZDAN DAYANIKLILIĞA
Peki ya Seiler’ın çalışmasına katılan bisikletçiler, zamana karşı yarışlarını 40 dakika yerine 3 saatte yapsaydı ne olurdu? Periyodizasyonun amacı yarışın gerekliliklerini taklit etmesidir. Bu yüzden hızdan dayanıklılığa geçen bir prensip benimserseniz (araştırma sonuçlarına göre en etkili ikinci sonuç), maraton gibi uzun mesafeli koşularda başarı elde edersiniz.
Dört aylık bir tersine çalışmayla başlayın ve ilk ay temponuzla mesafenize dikkat edin. Ancak bu defa 6 x 800 metre (2:30’luk dinlenme aralarıyla) gibi daha kısa ve hızlı antrenmanlar yapın. Daha sonraki iki ay boyunca ise tekrar mesafelerini uzatın ve aynı zamanda dinlenme sürecinizi kısaltın. Yarıştan 4-6 hafta öncesinden itibaren de en yüksek mesafeyi koşmaya ve maraton temposunda çalışmaya başlayın. İki haftalık taper döneminizde ise antrenmanlarınızın şiddetini yüzde 20-40 oranında azaltın.
