HİBRİT YAKLAŞIMI
Hız ve dayanıklılık çalışmalarını haftalar boyunca birlikte yürütmek, her ne kadar araştırmadaki en silik kalan sonuç olsa da, yine de sık yarışanlar için en iyi seçenek olma özelliğini taşıyor. Örneğin bu anlayış, 5K’yı 13 dakikanın altında koşabilmek için sadece altı haftası olan Avustralyalı koşucu Craig Mottram’da işe yaramıştı. Karma yaklaşımı denemek için, uzun ve kısa koşuları karışık bir şekilde, tepe koşuları, tempo çalışmaları ve uzun koşularla birlikte yapmalısınız. Yarışma yaklaşırken, birkaç hafta boyunca yarış temponuz üzerinde çalışmalı ve 1-2 haftalık taper döneminizde mesafeyi yüzde 10-15 oranında azaltmalısınız. Yarıştan sonra bu plana geri dönmelisiniz ancak toparlanmak için yılda bir iki haftalık aralar vermelisiniz.
