1/ Sürekli Aynı Tekrar Aralığında Çalışıyorsunuz
Schoenfeld, “Daima yüksek ağırlıklarla çalışıyorsanız, bunun eklemleriniz ve diğer yumuşak dokularınız üzerinde olumsuz etkisi olabilir” diyor. Bu da sakatlığa
ya da sürantre olmanıza neden olur. Her iki ihtimalde de kas geliştirme kabiliyetiniz düşer.
Düşük ağırlıklarla çalışıp tekrar aralığını 15-20 arasında tutmak, yükünüzü hafifletir ve toparlanma sürecinizi hızlandırır. Her iki türlü de kas gelişiminizi artırabilirsiniz.
Yapılan araştırmalar hafif ağırlıklarla çalışmanın da kas kütlesi artırımı konusunda yüksek ağırlıklarla benzer bir işlev gördüğünü söylüyor.
Schoenfeld, “Düşük ağırlıklarla çalışmanın tip 1 (yavaş kasılan), yüksek ağırlıklarla çalışmanın ise tip 2 (hızlı kasılan) kasları hedef aldığı kanıtlanmış durumda” diyor. Söz konusu kasılma performansı ve temel fizyolojik özellikler olduğu zaman tüm kas lifleri birbirinden farklıdır. Sinir sistemi, kaslarınızı üretmeniz gereken güce bağlı olarak çalıştırır.
Tekrar aralıklarınızı değişken tutarak tüm kaslarınızdan aldığınız verimi optimum düzeye taşıyabilir ve çalışmalarınızdan maksimum verim elde edebilirsiniz.
Haftada üç gün antrenman yaptığınız bir programınız olduğunu farz edelim. İlk gününüzde yüksek ağırlıklarla çalışarak tekrar aralığınızı 3-5 arasında tutun. İkinci günde orta yükseklikteki ağırlıklarla çalışarak 8-12 tekrar şeklinde çalışın. Schoenfeld’e göre, üçüncü günde ise düşük ağırlıklarla çalışarak tekrar aralığınızı 15-20 arasında tutabilirsiniz.
