4/ Çok Fazla Kardiyo Yapıyorsunuz
İnsanlar yağsız kaslı bir görünüm kazanmak için bir hafta içerisinde defalarca kez kardiyo makinalarının üzerine çıkıp ter döker, fakat bunun kas kazanımlarını
baltaladığını bilmezler.
Schoenfeld, kuvvet ve kardiyo antrenmanlarının belirli bir noktaya dek birbiriyle etkileşime girmeyeceğini söylüyor. Hatta kendisine göre antrenman dönemlerinin ilk zamanlarında kardiyo yapmak kas gelişimi için fayda sağlıyor.
Ancak ağırlık kaldırma tecrübeniz arttıkça (çalıştığınız ağırlıklar yükseldiğinde ve kendinizi ciddi anlamda zorlamaya başladığınızda), yoğun kardiyo egzersizleri toparlanma döneminizi etkilemeye başlar. Amacınız kas kütlenizi artırmaksa, kardiyoya asılmak büyük bir hata olacaktır.
Bunun yerine aerobik antrenmanlarınızın sıklığını, yoğunluğunu ve süresini kısıtlayabilirsiniz. Sevdiğiniz kardiyo makinasına oturmak istediğinizdeyse şiddeti orta seviyede tutun. Genel görüşe göre sabit tempolu kardiyo çalışmalarının haftada 30-40 dakikalık sürelerle 3-4 günü geçmemesi gerektiği söylenir. Bu çalışmaların yerine yüksek yoğunluklu interval antrenmanlar yapmak isterseniz de, haftada 2-3 kez yapacağınız 20 dakikalık çalışmaları tercih etmelisiniz.
Enerjinizin düştüğünü ya da kas gelişiminizin plato evresine girdiğini düşünüyorsanız, kardiyo çalışmalarınızın sıklığını biraz daha azaltın.
