Hareket etmeden daha iyi bir vücuda kavuşun.
Kas kütlesini artırmak isteyen milyonlarca vücut geliştirme tutkunundan biriyseniz, Mississippi Üniversitesi’nde yapılan son araştırmaya göre, çözüm daha fazla ağırlık ya da daha çok tekrar olmayabilir. Bunun yerine, kaslarınızı daha sık çalıştırmalısınız. Peki bunu eklemlerinize zarar vermeden yapmanın bir yolu var mı? Fizyoterapist ve antrenör Chad Waterbury, kaslarınızı hareket etmeden de etkili bir şekilde çalıştırabileceğiniz izometrik egzersizlerin bunu mümkün kıldığını söylüyor.
Waterbury’nin kendi öğrencilerine de yaptırdığı izometrik duruş egzersizleri, kalça kaslarınızdaki dengeleyici kasları hedef alıyor. Etkin bir biçimde yapılan izometrik egzersizler bel ve diz ağrılarının büyük oranda önüne geçerken, kalça kasınızın boyutunu da büyütüyor. İşin sırrının sıklıkta yattığını söyleyen Waterbury, “Bu gelişimi sağlayabilmek için ara sıra çalışmak yeterli olmayacaktır” diyor. Kendisi de hemen hemen her gün, günde üç kez bu çalışmaları yaptırıyor. Deneyimli antrenörün en çok tercih ettiği izometrik duruş egzersizleri ise yandaki iki kalça, bir göğüs ve bir de calf egzersizi. Diğer kas grupları için kendi deneylerinizi de yapabilirsiniz. Hedef aldığınız kasın mümkün olduğunca kasılmasını sağlayın ve bunu yaparken eklemlerinizde gerilme ya da rahatsızlık hissetmeyin.
