AZ HAREKET, ÇOK KAS

Bu izometrik egzersizleri günde üç kez yaparak kaslarınızın boyut atlamasını sağlayabilirsiniz.

TALİMATLAR Egzersizleri 6 gün üst üste yapın. İlk gün sabah, öğle ve akşamüstü 20 saniyelik sabit kalma çalışmaları yapın. Her üç günde bir ise bu süreyi 5 saniye artırın. Üç haftanın sonunda her hareketi 60 saniye boyunca yapmaya başlayın. Bu çalışmaları kendi antrenman programınıza ilave olarak yapabilirsiniz.

1 Side Plank with Clam

Mini bandı üst bacaklarınızın alt bölümünün etrafından geçirin. Solunuza doğru uzanın. Kalçanızı ve dizlerinizi bükün. Bu esnada sağ dizinizi yukarıya doğru kaldırarak sağ kalçanızın dış bölümündeki kasılmayı hissedin. Bu şekilde duraklayın, ardından tarafları değiştirin.