Kegel egzersizlerini geliştirmeye ve yaptığın yanlışlardan kurtulmaya ne dersin?
Rahim, mesane, ince bağırsak ve rektumu destekleyen kasların bulunduğu pelvik tabanı güçlendirmenin en iyi yolunun kegel egzersizleri olduğunu sıkça duyuyorsundur. Ancak, çoğu kadın bu kas grubunu maalesef yanlış çalıştırıyor. NY Urology kurucusu Dr. David Shusterman’a göre, buna bağlı olarak halihazırdaki problemlerde artış bile gözlemlenebiliyor.
Pelvik taban ve nefes üzerine çalışmalar yürüten Klinik Psikolog Belisa Vranich, birçok kadının bu kasları aşırı güçlü sıktığını belirtiyor. Burada durmak lazım: Kaslarının gevşemiş olduğunu ve daha sıkı çalıştırmanın onları daha da kuvvetlendireceğini mi düşünüyorsun? Dikkat etmen gereken bir nokta var: Pelvik taban problemleri her zaman aşırı zayıf kaslardan kaynaklanmayabilir. Çoğunlukla bu kaslar dengeden çıkmıştır, kontrol edilemez hale gelmiştir ya da büzülmüştür. Uzmanlar ise daha farklı bir teknik gerektiren ters kegel egzersizlerinin de en az sırada kegel egzersizleri kadar önemli olduğunun altını çiziyorlar.
Dikkat edilmesi gereken bir şey daha var. Kadınların bazıları, kegel egzersizlerini kasları daraltılmışken yapma yanlışına düşüyorlar. Vranich, tam aralığın öğrenilmesi gerektiğini belirtiyor. Aksi takdirde problemler daha da kötüleşebilir ve kaslarını kuvvetlendirmekten ziyade idrar kaçırma gibi sorunlara bile yol açabilir.
İlgini çekebilir: Bunları Yap Vajinan Hep Genç Kalsın
