Naslı yapmalı?
Kegel egzersizinin formunu düzeltmek için yapman gereken ilk şey, pelvik taban kaslarının nerede konumlandığını belirlemek olacaktır. Bunu çabuk ve “kirli” bir yolla, idrarını yaparken idrar akışını durdurarak yapabilirsin. Devreye giren kasların, aradığın kaslardır (Bunu çok sık yapmamalısın; çünkü mesanene zarar verebilirsin.). Ardından, pelvik tabanını rahatlatmaya ve normal kegel egzersizlerinin yanına ters kegel egzersizlerini ekleyerek kaslarını germeyi dene. Ters kegel egzersizleri sayesinde esneklik artacak ve gerilim azalacaktır.
Ayrıca, nefesini de düzgün almaya çalışmalısın. Normal kegel egzersizi yaptığında, nefes ver ve göbeğini içeriye doğru çekerek pelvik tabanını kas. Daha fazla kas gerilmesi hissediyor olmalısın. Ters kegel egzersizi için şöyle yapmalısın: Nefes alırken, hayal gücünü de kullanarak dikkatini pelvik tabanına odakla. Nefes alırken, diyaframın ve aynı zamanda pelvik tabanın da aşağıya inmeli ve rahatlamalı. Ayrıca iki yoga duruşu; child’s pose ve downward dog da iyi olacaktır.
