1- Hızlanın
İp atlama ya da badminton gibi yüksek etkili egzersizler, kemik sağlığı için en iyileridir. Ancak, kemik sağlığını korumak için illa bu yöntemlere yönelmeniz gerekmiyor. Nurses’ Health Study’deki geniş çaplı bir araştırmada, menopoz sonrası 60.000 kadın mercek altına alındı. Bulgulara göre, haftanın 4 günü hızlı yürüyüş yapan kadınlarda kalça kırığı riskinin, normal hızda yürüyüş yapanlara göre bir hayli düşük olduğu görüldü. Tempolu yürüyüş konusunda ise dikkatli olmalısınız: Normal hızınızla 10 dakika yaptığınız yürüyüşün ardından interval yürüyüş yapmaya çalışmalısınız. Ayrıca, hızlı yürüyüş yapmanın sırt ağrısı ya da eklem problemleri bulunan insanlara yardımcı olduğunun da altı çiziliyor.
