2- Geri ve yan yürüyün
Kemiklerinizi güçlendirmenin bir diğer verimli yöntemi, yürüyüş yönünü çeşitlendirmek. Osteoporosis International‘da yayımlanan bir çalışmada, yan ya da geri yürüyüş yapmanın, kemik yoğunluğu açısından yüksek etkili egzersizler ile benzer etkiler gösterdiğini ortaya koyuyor. Yürüyüş yaparken her 3-5 dakikada bir 30’ar saniye yana, geriye, topuklarınızın üzerinde ya da ayağınızın orta kısmının üzerinde yürüyüşler yapabilirsiniz.
