3- Yirmi yüksek zıplayış yapın
Araştırmalar gösteriyor ki, spesifik bir zıplama stili ile menopoz öncesi dönemdeki kadınlarda kemik sağlığının geliştirilmesi mümkün. Konu üzerine yapılan bir çalışmada, 25-50 yaş arasındaki kadınların gün içerisinde 2 defa 20’şer zıplama yapmaları, 4 ay gibi kısa bir sürede kalça kemiğindeki yoğunlukta fark edilebilir bir artış sağlıyor. Peki nasıl yapmalısınız? Zıplamalı, ardından da 30 saniye dinlenmeli ve tekrar zıplamalısınız. Bunu bir sonraki yürüyüşünüzde, 5 dakikalık yürüyüşünüzün ardından 10 dakika boyunca her 30 saniyede bir zıplayarak yapabilirsiniz. Ayaklarınızı birleştirin, dizlerinizi bükün, iki kolunuzu da geriye doğru atın ve yukarıya doğru zıplayın. 20 zıplayışı tamamladıktan sonra 10 dakika daha yürüyün ve tekrarlayın.
