Sizi sonuca ulaştıracak beslenme programını kendiniz de yaratabilirsiniz.
01 Akılda kalıcı bir isim bulun
Verdiğiniz ismin beslenme programınızla birebir alakası olmasa da, sağlık ve fitness’la ilgili kelimeler insanların her zaman ilgisini çekmiştir. Paleo ve Savaşçı diyetlerini hatırlayın.
MH önerisi Filinta Diyeti
02 Besin gruplarını itibarsızlaştırın
Yapacağınız iş çok basit: karbonhidratları kısın. The Annals of Internal Medicine’da yayımlanan bir araştırmaya göre, bir yıllık bir araştırmanın sonucunda daha az karbonhidrat tüketen katılımcıların daha az yağ tüketen katılımcılara oranla üç kat fazla kilo verdiği ortaya çıktı.
MH önerisi İşlenmiş karbonhidrat tüketmeyin.
03 Yeni kurallar koyun
Programınıza çılgın ancak akılcı kurallar koyun. Kırmızı bir tabaktan beslenmek ya da büyük çatalla yemek yemek buna örnek olabilir. Zira ne kadar iyi beslenirseniz, o kadar çok gelişim
gösterirsiniz.
MH önerisi Yukarıdaki iki örneği de uygulayabilirsiniz.
04 Bilimden faydalanın
Bilimin gücüne her zaman ihtiyacınız var. American Journal of Preventive Medicine’da yayımlanan bir araştırmaya göre, kırmızı tabaktan yemek ve Utah Üniversitesi’ne göre büyük çatal kullanmak kalori alımınızı düşürmenizi sağlayacaktır.
MH önerisi Obezite riskinden korunmak için akşam 8’den sonra yemek yemeyin.
05 Herkese anlatın
Sosyal medya bu konuda size yardımcı olacaktır. Southern California Üniversitesi’ne göre, gördüğünüz her 10 paylaşımda bir motivasyonunuz artıyor ve hedefiniz doğrultusunda yüzde 0,5 oranında daha fazla kilo verebiliyorsunuz.
MH önerisi Somon, brokoli, bezelye ve ıspanaktan oluşan antrenman sonrası yemeğinizi sosyal medyada paylaşın.
06 Diyetinizi terk edin
Ancak daha sonra tekrar başlayın. The International Journal of Obesity’de yer alan bir araştırmaya göre, devamlı olarak planınızı değiştirmek yağ yakımınızın yavaşlamasına engel oluyor. Diyetiniz üne kavuştuktan sonra zaten popülerlikten sıkılabilirsiniz.
MH önerisi Çiğ Güç Diyetini uygulayın.
