Yapma: Kulaklıklı Koşu
Maurer grup koşunuzdan önceki akşamın ya da sabahın, sınırlarınızı sevdiğiniz şekilde zorlamak adına uygun zamanlar olmadığını söylüyor. Kurtarıcı ve güvenli yiyecekleriniz varsa, onları tercih edin. Yoksa da yağ ve lifi yüksek yiyeceklerden (sindirim sıkıntılarının ortak sorunları) veya baharattan uzak durun. Grubunuz koşu esnasında mola vermek isteyebilir fakat ihtiyaç molalarının gerçekten gerekli durumlarda verilmesini sağlayın.
Yapma: Değişken Tempo
Sakatlıktan korunmak için size yakın tempolarda koşabilecek arkadaşlar bulun. Maurer, doğal yürüyüşünüz aksıyorsa temponuzun yavaş olduğunu anlayacağınızı söylüyor. Çok hızlı gitmemek için konuşabileceğiniz bir tempoyu tercih edin. Forsman, “Koşucular kendine zaman hedefi koyarak uzun koşularda yarış temposunda koşabilir. Ancak bu tempolarda çok rahat konuşamayabilirsiniz” diyor.
Yapma: Sık Mola
Sakatlık riskinin artmaması için kendi temponuza yakın tempolarda koşabilecek arkadaşlar bulun. Maurer, doğal yürüyüşünüz aksıyorsa temponuzun yavaş olduğunu anlayacağınızı söylüyor. Çok hızlı gitmemek içinse konuşabileceğiniz bir tempoyu tercih edin. Forsman, “Koşucular kendine zaman hedefi koyarak da bazı uzun koşularda yarış temposunda koşabilir. Ancak bu tempolarda çok rahat konuşamayabilirsiniz” diyor.
