Dövüşçülerin kullandığı bu antrenmanla ölümsüz bir vücuda kavuşun.
Bir dövüşçünün vücudu aerodinamik bir makine gibi olmalıdır. Olması gerektiği kadar fit, olması gerektiği kadar kaslı. Ne biraz az, ne biraz fazla. Dövüş sanatları antrenörü Chad Waterbury bunun ancak etkili antrenmanlarla mümkün olduğunu söylüyor. “Huge In A Hurry” kitabının yazarı Waterbury sizinle üst vücut kaslarınızın gücünü ve dayanıklılığını artıracak ve sadece 15 dakika sürecek bir antrenman paylaşıyor.
TALİMATLAR:Tüm hareketleri altı tekrar olarak, aralarda dinlenmeden yapın. Daha sonra aynı turu bu kez beş tekrar tamamlayın. Bir tekrara kadar inerek devam edin. Antrenmanınız 15 dakikadan önce biterse bir sonraki sefer antrenmanınıza yedi tekrar yaparak başlayın. Antrenmana sekiz tekrarla başlayıp bitirebiliyorsanız, ringler sizi bekliyor.
Judo Şınavı
Elleriniz tam omuzlarınızın altında olacak şekilde şınav pozisyonu alın. Ayaklarınızı birkaç adım öne götürün ve kalçanızı havaya kaldırarak vücudunuzun bir V şekli almasını sağlayın. Üst vücudunuzu yere doğru indirerek göğsünüzü yere yaklaştırın. Belinizi yere yaklaştırdığınız sırada başınızı ve omuzlarınızı havaya kaldırın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Yardımlı Barfiks
Bir sehpayı barfiks barının altına koyun. Barı alttan tutuşla kavrayın. Elleriniz omuz genişliğinde açık olsun. Ayak bileklerinizi arkanızda birbirine kilitleyin. Bu sırada ayaklarınızdan birinin ucu sehpanın üzerinde olmalı. Kollarınız gergin, dizleriniz kırık olacak şekilde bara asılın. Kendinizi yukarı çekin ve yavaşça geri inin.
Ters Omuz Pres
Ayaklarınızı bir sehpanın üzerine, ellerinizi de yere koyun. Gövdeniz yere tamamen dik gelecek şekilde belinizi havaya kaldırın. Kollarınız düz, elleriniz tam omuzlarınızın altında olsun. Şimdi dirseklerinizi başınız yere değene kadar kırın ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
Upright Power Row
Üst bacaklarınızın önünde birer dambıl tutarak ayakta durun. Avuç içleriniz size dönük olsun. Belinizi kullanarak gövdenizi hafifçe öne yatırın. Dambılları gövdenizin iki yanına doğru çekin, aynı esnada gövdenizi dik duruma getirin. Dambılları yukarı kaldırırken avuç içlerinizi birbirine bakacak şekilde döndürün. Daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
