1/ 100 KALORİ KÜREK
Kalori yakmaya odaklandığınız için küreğin fanının hızından ziyade zorluk derecesine önem veriyorsunuz. Etkili olması için doğru formda yapmak şart.
HAZIRLAN
Her çekişte en iyi performansı gösterebilmek için alt vücudunuzu elastik enerjiyle doldurmalısınız. Kaval kemikleriniz zemine dik oluncaya dek öne kayın ve göğsünüzü quadriceps kaslarınızı değdirin. Şimdi hazırsınız.
TÜM GÜCÜNLE İT
Tutacağa uzanabildiğiniz kadar uzanın ve ayaklarınızla kendinizi itin. Bu esnada kollarınızı düz tutun. Kalça ve bacak gibi büyük kas gruplarınızın tüm işi yaptığından emin olun.
YÜKSEĞE ÇEK
Dizlerinizi düzleştirirken tutacağı karnınızın üst bölümüne doğru çekin. Çekişi uzatmak için hafifçe geriye doğru eğilin. Ardından tekrar edin.
SKORBORD
100 kaloriyi tamamlamak zorladıysa, yapacak çok işiniz var demektir.
5,30 DK: ORTALAMA
Ortalama bir insan 7 dakika boyunca dakikada 14 watt üretir. Bu da bir masa lambasını yakmaya yeterlidir. Siz yeter ki isteyin.
5-5,30 DK: FİT
Kardiyovasküler fitness seviyeniz çok kişiden daha iyi durumda.
4,30-4,45 DK: İLERİ SEVİYE
Belirli bir sürede gösterebildiğiniz tekrar sayısı, kas dayanıklılığınızla ilgilidir. Bu seviyedeyseniz, 1 dakika içinde 40 şınav çekiyor olabilirsiniz.
4-4,15 DK: ELİT
100 kaloriyi böyle bir sürede tamamlayabildiyseniz, maksimum oksijen tüketim miktarınız 50-55 ml/dk’dır. Bu değer de olimpik bir 400 m sprinter’ın oksijen tüketim miktarına eşittir.
