Steve Prefontaine’nin piramit ve merdiven çalışmalarını birleştirdiği bu programı ayda bir kez yaparak, hızınızı ve kuvvetinizi artırın.
1,6 kilometre temposu ya da daha yüksek bir tempoyla, sırasıyla 400, 600, 400, 200 metre koşun. Ardından dinlenmek için 1,30 dakika jogging yapın. Hemen ardından 1,2 kilometre daha jogging yapın. Daha sonra 5k temposuyla başlayıp kademe kademe hızlandırarak, sırasıyla 600, 400, 300, 200, 100 metre koşun. 600 ve 400 metrelik tekrarlardan sonra 1 dakika, geri kalan tekrarlardan sonra ise 30 saniye dinlenin.
