X-LUNGE AKTİVASYONU
Ayakların bitişik, kolların omuz yüksekliğinde önüne doğru uzanmış ve avuç içlerin aşağı bakacak şekilde ayağa kalk. Tam karşında 12 olacak şekilde, bir saatin üzerinde durduğunu hayal et. Sağ ayağını saat 2 pozisyonuna getir ve sağ dizini sağ ayağınla hizalı tutarak lunge pozisyonu için aşağı in. Gövdeni sağa doğru çevir. Sağ ayakla geri çekil; başlangıç noktasına dön ve saat 10 pozisyonuna adım atarak sol tarafla tekrar et. Bu, bir tekrar ediyor. Toplam 10 tekrar yap.
Bu egzersiz kalça, hamstring ve bel kaslarını uyandırıp onları antrenmana hazırlayacak.
