OFİSTE
UZAN VE GERİN : Sandalyeden ayağa kalk, desteksiz ayakkabıları çıkar ve kollarını başının üzerinde uzat. Avuç içlerini arkaya doğru kıvırarak ve birçok kez derin nefes alıp vererek, kollarını tavana değecekmiş gibi uzat.
DEV ADIMLI ESNEME : Sağ ayağınla geriye büyük bir adım at ve lunge pozisyonuna in. Sol dizini bük ve pelvisini sıkıştır. Sağ kolunu yan tarafa doğru kaldır, sonra da başının üzerine uzat. Belden itibaren sola doğru hafifçe eğil. 10 saniye tut. Her iki tarafa da iki ya da üç kez tekrar yap.
