The Energy Guide kitabının yazarı, Beslenme Biyokimyası Uzmanı Dr. Libby Weaver önerilerini sıralıyor.
Kahveye gerçekçi yaklaş.
Danışanlarım genelde kafein alımını düşürdüklerinde ya da kafeini tamamen bıraktıklarında aslında ne kadar fazla enerjiye sahip olduklarını görüyor ve şok geçiriyorlar. Kahvenin sana ne kadar etki ettiği hakkında dürüst ol. Yani seni gerçekten sıfır yan etkiyle kendine getiriyor mu? Yoksa kalp ritmini hızlandırıyor, titreme yaratıyor ve dinlenmeni önleyip sana düşük kaliteli bir uyku mu bahşediyor? Belki de “günde sadece bir kahve”yi denemenin zamanı gelmiştir.
Duruşunu düzelt.
Omuzlarını, başını ve yüzünü biraz öne eğ. Birkaç dakika bu şekilde ayakta dur ya da yürü. Nasıl hissediyorsun? Şimdi de omuzlarını arkaya at, başını kaldır, göğsünü dikleştir ve karşıya bak. Bu şekilde birkaç dakika geçir. Hangi duruş sana daha fazla enerji verdi? Cevabın ikincisi olduğunu biliyoruz. Gün içinde sık sık nasıl durduğunu fark et ve kambur duruyorsan hemen düzelt.
Diyafram nefesi al.
Her gün en az 20 diyafram nefesi almak için özen göster. Bu nefesleri mini bir meditasyon seansı gibi görürsen daha çok faydalanırsın. Nasıl mı? Sakince otur, daha iyi hissediyorsan gözlerini kapat ve yalnızca göğsünü değil, karnını da şişirecek şekilde burnundan yavaşça derin bir nefes al. Yavaşça nefes verirken de göğsünün ve karnının tekrar indiğini fark et. Hiçbir pratik sana bu nefes tekniği kadar enerji ve zindelik kazandıramaz, bizden söylemesi!
