Ağırlık antrenmanları yaparken kaslarınızı sıkmanızın kas büyümenizi daha da hızlandıracağını biliyor muydunuz?
Ağırlık çalışırken aklınızdan geçenler fark yaratır. European Journal of Sport Science’daki bir çalışmada, bir grup erkeğe biceps curl ve leg extension yaparken “kası sıkmaları” söylendi. İkinci gruba ise “ağırlığı kaldırmaları” söylendi. Sekiz hafta sonra, “kaslarını sıkmaları” söylenen grubun (buna “iç odaklanma” deniyor) biceps kasları yüzde 12,4 büyürken, diğer grubunki (“dış odaklanma”) yüzde 6,9 büyüme gösterdi. Bulgular, sinir sisteminin bir kası hedef almasıyla, yani sinirsel (nöral) dürtüyle ilgili daha çok kanıt sunuyor.
