Bir daha bu egzersizde başarısız olmayacaksınız.
Single-leg deadlift denge ve sağlamlık için harika bir egzersizdir.
Men’s Health Fitness Direktörü B.J. Gaddour’a göre bu hareket o kadar zorludur ki, güç inşası için hareketi ağırlıklarla yapmak dengeyi sağlayamayacağınız için neredeyse imkansızdır.
Fakat Gaddour’un bir püf noktası var: Bir ayağınızı bench’e koyarak, egzersizde ağırlık yüklenmenizi sağlayacak dengeyi başarabilirsiniz.
Dambıl veya halter ekleyerek, kalça, hamstring kasları ve tüm vücut arkanızda güç inşa edebileceksiniz. Fakat çapa görevi gören denge ayağınıza ağırlık koymadan, tek bacaklı bu egzersizin dengesizlik faydalarını da yakalayabileceksiniz. Üstelik de daha az sallanarak.
Videoda Gaddour’u hareketi gerçekleştirirken izleyin ve tüm vücut kas kazanımı sağlayacak bu hareketi siz de deneyin.
