KESTİRME YOL
ENERJİ ARTIRAN BESİNLER
Kafeinin etkili bir performans artırıcı olduğu su götürmez bir gerçek. Her gün koşan pek çok koşucunun hayatında önemli bir yer tuttuğu da muhakkak. Ama şu ayrımı mutlaka aklınızın bir köşesinde tutun: Kafein yorgunluk hissini maskeler ama yorgunluğunuzu geçirmez. Aşırı antrenman yaptığınızı anlamanızı zorlaştırabilir.
DOĞRU YOL
UYKU
Uyku halindeyken vücudunuz, o günkü antrenmandan sonra iyileşiyor, kaslarda oluşan mikro hasarları onarıyor ve enerji depolarını yeniliyor. Güne bir fincan kahveyle başlamakta sorun yok, hatta antrenman veya yarış öncesinde ikinci kahveyi de içebilirsiniz. Ancak bir yandan uykusuz kalıyorsanız, ki uzmanlar bir yetişkinin ortalama yedi ile dokuz saat uyumasını öneriyor, fitness seviyenizde istikrarlı ve uzun vadeli bir gelişim olması zorlaşır.
