Squat ya da snatch, press ya da curl fark etmez. Konu direnç antrenmanıysa, başı çeken iki ekipman kettlebell ve halterdir. Şampiyon hangisi derseniz, araştırmalarımıza ağırlık verin.
GÜÇLÜ YÖNÜ
Kettlebell: Kardiyo. National Strength and Conditioning Association’a göre, kettlebell ile haftada üç kez istasyon çalışması yaptığınızda,maksimum oksijen tüketim miktarınız bir aydan kısa sürede %6 artıyor.
Halter: California State Üniversitesi verilerine göre, barbell squat yaptığınız zaman alt vücut kuvvetiniz %14 artıyor. Bacak günlerini asla atlamayın.
GETİRİLERİ
Kettlebell: Yağ yakar, dayanıklılığı arttırır, grup çalışmalarına yatkındır.
Halter: Kütle arttırır, iddialı rekorlar kırdırır, Olimpiyatlar’a bilet olabilir.
UZMAN YORUMU
Kettlebell: Antrenör Rob Blair, “Bu aleti savurmak, vücudunuzun arka bölümünü geliştirmek için ideal bir egzersizdir. Bu kaslar vücudunuzdaki en büyük kaslar olduğundan çok iyi yağ da yakarsınız.” diyor.
Halter: Antrenör Christopher Quinn, “En ağır kettlebell’ler dahi deadlift egzersizi için yeteri kadar büyük değildir. Halterler hareketleri daha geniş hareket açıklığıyla yapmanıza ve daha fazla ağırlık kaldırmanıza olanak tanır.” diyor.
EKSİLERİ
Kettlebell: Doğru form kolay bozulur, yüksek ağırlıkla çalışılmaz, vücudu yorar.
Halter: Eklemleri yıpratır, kardiyoya elverişsizdir, kuyrukta bekletir.
EN İYİ HAREKET
Kettlebell: Turkish Get-Up: Zorlu bir bileşik hareket olmasına rağmen bir kez kavradığınızda tüm vücut kuvvetiniz ve kondisyonunuz artar.
Halter: Deadlift: Bu kuvvet gösterisinin ardından istediğiniz kadar övünebilirsiniz. Ağırlığınızın iki katı fazlasını kaldırdığınızı düşünün.
KARAR: KAZANAN HALTER!
Kettlebell’in ciddi anlamda yağ yaktırdığını ve farklı hareket kalıpları nedeniyle antrenmanları renklendirdiğini kimse inkâr edemez. Fakat kettlebell ile çalıştığınızda ağırlık konusunda sınırlandığınız ve bileşik hareketlerle tek seferde çok fazla eklem çalıştırdığınız için, söz konusu gelişim olduğunda halter önde gelir. Squat yapmayanlar anlayamaz.
