İstediğiniz vücuda kavuşmak için onlarca ekipmana ihtiyacınız yok. Kettlebell programını keşfet ve kısa sürede istediğin formu yakala!
Russian Twist
Yere oturun, ayaklarınızı birleştirin ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınız yere temas etmemeli. Sonra iki elinizle bir kettlebell’i kavrayarak göğsünüzün önünde tutun ve alt vücudunuzu sabit tutarak gövdenizi önce sola sonra sağa doğru çevirin. Bu 1 tekrar demektir.
Kettlebell High-pull
Bir kettlebell’i iki bacağınızın arasında tutarak squat yapıyormuşçasına çömelin. Doğrulurken aynı esnada kettlebell’i dirsekleriniz havaya bakacak şekilde çenenizin altına doğru kaldırın ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Bu 1 tekrar demektir.
Single-leg Deadlift
Sağ elinize bir kettlebell alın ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Sağ ayağınızı yerden kaldırarak bacağınızı geri atın ve belinizden aşağı sarkarak kettlebell’i yere yaklaştırın. Daha sonrasında tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Tüm tekrarlar bittikten sonra aynısını diğer ayağınız havada olacak şekilde yapın.
Biceps Curl
İki elinize birer kettlebell alın, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun. Kollarınızı gövdenizin iki yanında aşağı sarkıtın. Şimdi dirseklerinizi kırarak ağırlıkları kollarınız doksan derecelik bir açı oluşturana kadar kaldırın ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Bu 1 tekrar demektir.
Shoulder Press
Dizlerinizin üzerinde yere çökün. Gövdenizi dik tutarak iki elinize birer kettlebell alın ve omuzlarınızın üzerinde tutun. Sonrasında kettlebell’leri kollarınız tamamen düz hâle gelene kadar başınızın üzerinde havaya kaldırın. Bu 1 tekrar demektir.
