2- Yüksek ağırlık kaldır
Kas kütlesi kazanmada güçlük çeken insanlar (eğer uzun-ince bir yapıya sahipsen ya da düzenli aktivitelere rağmen fazla kiloluysan, sen de onlardan birisin demektir) kas kütlelerini arttırabilmek için direnç antrenmanlarını çoğaltmalıdır. Egzersiz fizyoloğu Michelle Alencar’a göre, ağırlık kaldırdığın zamanlarda seni 3 setten oluşan 6-12 tekrarda zorlayacak ağırlıklar seçmeli, setler arası dinlenme süreni de 90 saniyeden fazla tutmamalısın.
