Doğru protein, karbonhidrat ve yağ kaynaklarını tüket.
Yediğin yiyeceğin kalorisini nasıl yükselttiğine dikkat et. Spor yapan ve kas kazanmak isteyen bir bireysen, uygun miktarda protein tüketmek önceliğin olsun. Izgara, haşlama veya fırında hazırlanmış kırmızı et, tavuk ve balık; hindi füme; süt ürünleri; yeşil mercimek ve nohut gibi kuru baklagiller her zaman menünde hak ettikleri yeri almalı.
Kaliteli karbonhidrat kaynakları senin dostun. Tam buğday ekmeği, esmer pirinç, bulgur, tam tahıllı makarna, kinoa, yulaf gibi lif içeriğinden zengin karbonhidrat kaynakları, öğünlerinizin baş tacı olmalı. Sağlıklı şekilde kilo almak ve kas yapımını hızlandırmak için, hem spor öncesinde hem de spor sonrasında bu değerli besin grubuna ihtiyacın olduğunu aklından çıkarma.
Ara öğün yapmakta zorlanıyorsan, hacmi küçük etkisi büyük besinleri tercih et. Fındık, badem, ceviz gibi yağlı tohumlar ve kuru üzüm, hurma, kuru kayısı gibi kurutulmuş meyveler, küçük hacimlerine rağmen yüksek kalori, vitamin ve mineral değerlerine sahipler. Bu besinleri tüketmek senin için hem daha pratik hem de tüketmesi daha kolay olacağından, ara öğün için ideal seçenekler.”
