Sağlıklı bir şekilde birkaç kilo almak istiyorum ancak bir türlü beceremiyorum. Nasıl beslenmem gerekiyor?
Seda Çakır Beslenme ve Diyet Uzmanı
Sağlıklı bir şekilde kilo alabilmenin ilk kuralı düzenli bir yaşam tarzı benimsemektir.Sabah kahvaltını kesinlikle atlamamaya, günde üç ana öğünü her gün yaklaşıkolarak aynı saatlerde yemeye, süt, şekerli besinler ve çok yağlı besinleri (iştah kesici özellikte olduğuiçin) ana öğünlerine yakın zamanlarda tüketmemeye çalışmalısın. Her gün et, peynir, yumurta, süt, yoğurt, tahıl grubu, kurubaklagil grubu, meyve ve sebze gruplarından en az birer besin seçip dengeli bir şekilde beslenmeyedikkat etmelisin. Özellikle B grubu vitaminlerinden zengin tahıl, kurubaklagil, sebze ve yağsız et gibi besinlerden tüketerek vücuduna aldığın besinlerindaha yararlı olmasını sağlayabilirsin. Ayrıca sigara ve alkol, besinlerden yeterince yararlanamadan vücuttan atılmasına neden olabilir. Tüm bu beslenme önerilerine ek olarak, haftada iki ya da üç gün yaklaşık bir saat çok ağır olmayan bir egzersiz yapman, iştahının daha çok açılmasını ve orantılı bir şekilde kilo almanı sağlayacaktır.
