7- ”Diyet gazlı içeceklerden içebilirsiniz”
Her ne kadar daha düşük kalorili olsalar bile, yapay tatlandırıcılar tıpkı normal tatlandırıcılar gibi bağımlılık yaparak daha fazla şeker tüketmek istemenize neden olurlar. İster diyet ister normal olsun, gazlı içecekleri tüketmekten ziyade bitkisel çaylara yönelmeniz ya da canınız tatlı bir şeyler çektiğinde meyve yemeniz daha iyi olacaktır.
8- ”Az yağlı yemelisiniz”
90’lı yıllardaki diyet akımları sürekli olarak az yağlı beslenmeyi öneriyordu; ancak şimdilerde biliyoruz ki, avokado ve zeytinyağı gibi besinler aslında metabolizma hızınızın artırılması ve kilo verme konusunda bir hayli yardımcılar.
9- ”Sıcak havada bol terleyerek daha fazla kilo verebilirsiniz”
Bolca terlediğiniz bir antrenmandan önce ve sonra kilonuzu ölçerseniz, antrenman sırasında kilo vermiş gibi olduğunuzu gözlemleyebilirsiniz. Ancak bu ağırlık kaybı yağdan değil, sudandır. Yani, terlemenin kilo vermek ya da ne kadar kalori yaktığınızla hiçbir ilgisi yok. Terlemekten ziyade antrenman yoğunluğuna ve süresine odaklanmalısınız.
