Doğru protein, karbonhidrat ve yağ kaynaklarını tüketin.
Yediğiniz yiyeceğin kalorisini nasıl yükselttiğinize dikkat edin. Spor yapan ve kas kazanmak isteyen bir bireyseniz, uygun miktarda protein tüketmek önceliğiniz olsun. Izgara, haşlama veya fırında hazırlanmış kırmızı et, tavuk ve balık; hindi füme; süt ürünleri; yeşil mercimek ve nohut gibi kuru baklagiller her zaman menünüzde hak ettikleri yeri almalı.
Kaliteli karbonhidrat kaynakları sizin dostunuz. Tam buğday ekmeği, esmer pirinç, bulgur, tam tahıllı makarna, kinoa, yulaf gibi lif içeriğinden zengin karbonhidrat kaynakları, öğünlerinizin baş tacı olmalı. Sağlıklı şekilde kilo almak ve kas yapımını hızlandırmak için, hem spor öncesinde hem de spor sonrasında bu değerli besin grubuna ihtiyacınız olduğunu aklınızdan çıkarmayın.
Ara öğün yapmakta zorlanıyorsanız, hacmi küçük etkisi büyük besinleri tercih edin. Fındık, badem, ceviz gibi yağlı tohumlar ve kuru üzüm, hurma, kuru kayısı gibi kurutulmuş meyveler, küçük hacimlerine rağmen yüksek kalori, vitamin ve mineral değerlerine sahipler. Bu besinleri tüketmek sizin için hem daha pratik hem de tüketmesi daha kolay olacağından, ara öğün için ideal seçenekler.
