Blender’ınızın gücünden faydalanarak tatlı krizlerinizi sağlıklı bir şekilde bastırabilir ve kilo verme sürecinizi hızlandırabilirsiniz
Instagram’daki fit spor modelleri gibi düşük yağ oranına sahip olmanın kolay bir iş olmadığını zaten biliyorsunuz. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek zor bir iştir. Zira hayatımızda aşermek gibi bir gerçek var. Tartıya karşı verdiğiniz zihin savaşının perde arkasında aşerme kökenli suçlar yatar.
Bu gibi durumlarda kendinize “Ne yemeliyim” diye sorup durursunuz. Peki bir şeyler yemek yerine içmeye ne dersiniz.
Smoothie’ler açlığınızı bastırmanın en basit yollarından biridir. İyi bir tarifle yapılan smoothie’ler lif açısından zengin olduğu için açlığınızı bastırır ve tok hissetmenizi sağlar.
Öte yandan smoothie’lerinizin protein miktarını da artırarak gücünüzü korumanız da mümkündür. Öte yandan sizler için bir araya getirdiğimiz, karpuzlu, çilekli, muzlu ve hatta kivili smoothie tarifleri besleyici özelliklerinin yanında son derece lezzetli. Blender’ınızın çalıştırma düğmesine basın ve açlığınızı dindirirken vücudunuzu lif, protein ve vitaminlerle beslemeye başlayın.
ÇİKOLATALI, FISTIK EZMELİ, MUZLU SMOOTHIE
Malzemeler:
30 gram fıstık ezmesi
1 muz
75 gram protein tozu
375 ml çikolatalı süt
Yapılışı: Tüm malzemeleri blender’a atıp karıştırın. İsteğe göre buz da ekleyin ve sevdiğiniz kıvama gelinceye dek karıştırmaya devam edin.
TWO-BERRY AND PINEAPPLE REFRESHER
Malzemeler:
120 gram yabanmersini
120 gram ahududu
250 ml ananas suyu
100 gr süzme yoğurt
Yapılışı: Tüm malzemeleri blender’a atıp karıştırın. İsteğe göre buz da ekleyin ve sevdiğiniz kıvama gelinceye dek karıştırmaya devam edin.
THE EVERYTHING ORANGE
Malzemeler:
2 kayısı (çekirdekleri çıkarılmış ve doğranmış)
Yarım papaya (doğranmış)
Yarım mango (doğranmış)
120 gram konserve havuç (suyu alınmış)
15 gram bal
Yapılışı: Tüm malzemeleri blender’a atıp karıştırın. İsteğe göre buz da ekleyin ve sevdiğiniz kıvama gelinceye dek karıştırmaya devam edin.
THE CRAVING CRUSHER
Malzemeler:
1 muz
1 şeftali (doğranmış ve çekirdeği çıkarılmış)
60 ml portakal suyu
Yapılışı: Tüm malzemeleri blender’a atıp karıştırın. İsteğe göre buz da ekleyin ve sevdiğiniz kıvama gelinceye dek karıştırmaya devam edin.
THE WATERMELON KICK
Malzemeler:
450 gram karpuz (küp küp doğranmış)
250 gram dondurulmuş çilek (ortadan iki bölünmüş)
15 ml taze limon suyu
5 gram öğütülmüş Arnavut biberi
Yapılışı: Tüm malzemeleri blender’a atıp karıştırın.
THE EYE OPENER
Malzemeler:
250 ml süt
30 ml soğuk portakal suyu konsantresi
250 gram çilek (kabukları soyulmuş)
1 kivi (kabuğu soyulmuş)
Yapılışı: Tüm malzemeleri blender’a atıp karıştırın.
THE GREEN DREAM
Malzemeler:
450 gram ıspanak
15 yeşil üzüm
120 gram süzme yoğurt
120 ml yeşil çay (light soğuk çayları da kullanabilirsiniz)
Çeyrek avokado
Yarım lime limon
5 gram agave (tercihe bağlı)
Yapılışı: Tüm malzemeleri blender’a atıp karıştırın.
CHERRY MANGO OJ TANGO
Malzemeler:
120 gram kiraz (çekirdekleri alınmış)
120 gram mango (kabuğu soyulmuş ve doğranmış)
120 gram süzme yoğurt
250 ml portakal suyu
Yapılışı: Tüm malzemeleri blender’a atıp karıştırın. İsteğe göre buz da ekleyin ve sevdiğiniz kıvama gelinceye dek karıştırmaya devam edin.
THE OAT BERRY
Malzemeler:
375 gram kiraz, çilek ve böğürtlen (dondurulmuş)
250 ml süt
60 gram yulaf ezmesi
15 gram bal
15 gram badem ezmesi
Yapılışı: Tüm malzemeleri blender’a atıp karıştırın.
THE ALL-FRUIT
Malzemeler:
120 gram dondurulmuş yabanmersini
120 gram küp şeklinde kesilmiş mango (dondurulmuş)
250 gram küp şeklinde kesilmiş ananas (dondurulmuş)
250 gram portakal (doğranmış)
Yapılışı:
Tüm malzemeleri blender’a atıp karıştırın. İsteğe göre buz da ekleyin ve sevdiğiniz kıvama gelinceye dek karıştırmaya devam edin.
THE PEACH AND PROTEIN
Malzemeler:
2 şeftali (çekirdeği alınmış ve doğranmış)
120 gram süzme yoğurt
200 ml tam yağlı süt
50 gram nane
1 ölçek vanilyalı protein tozu
Yapılışı: Tüm malzemeleri blender’a atıp karıştırın.
