6- Hesaplamadan yiyorsun
İdeal tabağın tanımını aklından hiç çıkmasın: Protein işini abartma ve nişastasız sebzeleri tüketme işini düşük miktarlarla sınırlandırma.
Protein porsiyonu: Bir servis kırmızı et ya da balık, avuç büyüklüğünü ve kalınlığını geçmesin. Bir servis yumurtayı da tek elinde tutabildiğin kadar yumurta olarak düşün. Bu miktar kadınlarda 2-3, erkeklerde ise 3-4 yumurta oluyor. Her öğününde de bir porsiyon protein bulunmalı.
Nişastasız sebzeler: Bu sebzelerin tabağında kapladığı hacim, en az tenis topunun hacmi kadar olmalı. Nasıl olsa fazla fazla tüketemeyeceksin; o yüzden tabağını 2-3 tenis topu büyüklüğünde sebze ile doldur.
Nişastalı sebzeler: Tatlı patates ya da bal kabağı gibi nişastalı sebzeleri beyzbol topu kadar tüketmelisin. Eğer antrenmandan döndüysen, kendini yorgun ya da zayıf hissediyorsan, nişastalı sebzelerin sadece tek bir türünü tüketmen gerek.
