Doğru besin tercihi
Öğünlerinizde tercih ettiğiniz besin gruplarını iyi belirleyerek açlığınızı kontrol etmeniz mümkün. Her iki beslenme uzmanı da, tabağınızı miktar olarak fazla kalori açısından düşük yiyeceklerle doldurmanızı öneriyor. Taze meyveler, sebzeler, protein ve kompleks karbonhidratlar en mantıklı tercihlerdir. Rafine karbonhidratlardan (kraker, beyaz ekmek, kızartma) uzak durmalısınız. Kahvaltılarınızda 20, öğle yemeğinde 30 ve akşam yemeğinde 30, atıştırmalarınızda 10 gr protein tükettiğinizden emin olun. Lif de aynı zamanda bir hayli önem taşıyor. Her öğününüzde 6-8 gr arası lif tüketmelisiniz. Günlük tükettiğiniz lif miktarı 25-30 gr arası olmalıdır. Yağları ise asla unutmayın! Birtakım çekirdekler, fındık, zeytin yağı ve avokado kendinizi doymuş hissetmeniz için en sağlıklı yağ kaynakları arasındadır.
