Doğru besin tercihi
Öğünlerinde tercih ettiğin besin gruplarını iyi belirleyerek açlığını kontrol etmen mümkün. Her iki beslenme uzmanı da, tabağını miktar olarak fazla kalori açısından düşük yiyeceklerle doldurmanı öneriyor. Taze meyveler, sebzeler, protein ve kompleks karbonhidratlar en mantıklı tercihlerdir. Rafine karbonhidratlardan (kraker, beyaz ekmek, kızartma) uzak durmalısın. Kahvaltılarında 20, öğle yemeğinde 30 ve akşam yemeğinde 3o, atıştırmalarında 10 gram protein tükettiğinden emin ol. Lif de aynı zamanda bir hayli önem taşıyor. Her öğününde 6- 8 gram arası lif tüketmelisin. Günlük tükettiğin lif miktarı 25- 30 gram arası olmalı. Yağları ise asla unutma! Birtakım çekirdekler, fındık, zeytin yağı ve avokado kendini doymuş hissetmen için en sağlıklı yağ kaynakları arasında.
