Chin up
Benchte kaldırdığınız ağırlıkların üstüne, üst bedeninizi çalıştırarak, yani yorarak büyük bir kalori ihtiyacı yaratırsınız. Bara omuz genişliğinde, düz dirsekler ile tutunun. Kavrayışınız ne kadar dar olursa, tekrarlar o kadar kolay olacaktır.
Yükselin, 1 saniye salının ve yavaşça kendinizi aşağıya bırakın.
