B İSTASYONU
A İstasyonunda 5 tur bitirdikten sonra nefesinizi ayarlayın. Hareketleri ardı ardına tekrarlamaya devam edin ve her seferde 10 tekrar yaptığınızdan emin olun. İstasyonu 5 kez gerçekleştirin ve yarına daha fazlası için hazırlanın.
Ayakta dambılla omuz çalışması
Dik durmak bile kaslar için iyidir. Omuzlar ayak genişliğinde, kafanızın iki yanına iki dambıl alın. Kollarınızı ağırlıkları kaldırmak için dik hale getirin ve daha sonra yavaşça indirin.
