18:00- 21:00 : İyi bir akşam yemeği
Hedefin protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağları bir arada tüketmek olsun (somon yanında kinoa ve salata ya da tavuk güveç gibi). Yemek ve uyku vakti arasındaki birkaç saat, atıştırma isteğinin (ve kilo alma ihtimalinin) yüksek olduğu bir zaman dilimi. Bu yüzden seni bir şeyler yemekten alıkoyacak bir aktivite planla.
