Birçok koşucu haftada 15, 30 ya da 45 km koşmanın, beraberinde otomatikman ciddi bir kilo vermeye yol açacağını düşünür. Ancak gerçek şu ki, koşmak ciddi kalori kaybına neden olan bir aktivite olsa da, kilo vermek için beslenme düzeninize de dikkat etmeniz gerekiyor. O kadar koşmak sizi yorar ve antrenmanlarınızdan sonra gereğinden fazla kalori alma ihtimaliniz artar. Sonra bir bakmışsınız, koşuda yaktığınızdan çok daha fazlasını bir öğünde tüketmişsiniz.
Peki o zaman bir koşucu olarak kilo vermek için ne yapmak gerekiyor? Nisevich Bede’ye göre bunun yolu çok açık: ”Önemli olan koşularınıza devam ederken kalori tüketiminizi 250-500 arasında azaltmaktır. Bundan fazlasını kısarsanız, kendinizi yorgun hisseder ve sakatlık riskinizi artırırsınız.” Ancak bu kalori tüketimini azaltma işi birçok koşucu için çok da kolay bir şey değil. Bu sorunu yaşamamak için beslenme düzeninizde mutlaka yer alması gereken iki besin var: Lif ve Protein. Bu ikisi sizi daha uzun süre tok tutar. Sebze, meyve, tam tahıllı yiyecekler ve fasülye lif konusunda en büyük yardımcılarınızken; düşük yağ oranlı süt ürünleri, balık, et ve yumurta protein açısından zengin besinler tüketmek günün geri kalanında aldığınız toplam kalori miktarının azalmasında önemli rol oynuyor.
Şeker ödülü: Yoğurt ve Greyfurt, az kalorili ve besleyici bir tercihtir…
