Kilo vermek konusunda ara öğünlerin faydası da düşündüğünüzden çok daha fazla. Bir çok kilo vermeye çalışan koşucu, bu amaç için ara öğünleri tamamen kesme hatasına düşüyor. Siz onlardan olmayın. Bede, ”Gün içinde ufak ara öğünler yiyen koşucuların kanlarındaki şeker seviyesi dengede kalıyor. Bu da onların kendilerini daha sonra aşırı yorgun ve aç hissetmelerini önlüyor” diyor.” En iyi ara öğünler 150-250 kalori arasında, lif ve protein açısından zengin olanlardır. Elma dilimleri, tam tahıllı bir tost, yağsız yoğurt, peynir ve granola bar bunun en iyi örneklerinden.
Bede’ye göre, lif ve protein açısından zengin bir şeyler yememeniz gereken tek zaman koşu öncesi: ”Lif yönünden zengin besinler sizi koşuda tuvalet molası vermeye zorlayabilir. Koşarken vücudunuzun proteini sindirmesi gerekmesi de sizi yavaşlatacaktır.”
Ancak yine de koşu öncesi birşeyler yemelisiniz. Aksi taktirde vücudunuzda gereken enerjiyi bulmazsınız. Bu da sizin kalori yakmanızı sınırlar. Yapılacak en iyi şey, kolay sindirilebilen ve sizi yormadan enerji verebilen karbonhidrat içeren bir şeyler tüketmektir. Böylece midenizi yormadan koşuda gereken enerjiyi vücudunuza sağlamış olursunuz. Koşucu içeceği, lif oranı düşük tahıllı gıdalar ya da tuzlu çubuk kraker bu konuda hayli işinize yarayabilir.
